久しぶりに15kmイーブンペースで走る

コースは基本的にほぼフラットでたまに土手のアップダウンがある程度なので、イーブンペースで走る練習にはちょうどいい。

ここのところ、自転車もちょいちょい乗ってクロストレーニング的な感じで運動していて、そのおかげか少しずつ減量効果が出てきている。といってもまだ72kgではあるが、、（この日の走る前は73kg）。

自分の雑な計算では、65kgならそこに至るトレーニング含めてサブ３達成。63kgなら余裕もって、というところ。65あたりが身体の健康とか考えてもちょうどいい感じで、それを終えたら70kg超えないように身体を維持していければそれでいいかな、という算段。身体の見た目的にはもうちょい筋トレしたいけど、あんま増えすぎてランニングには関係ないし、サブ３達成までは筋持久力メインでほどほどにしておかねば。というところ。

というわけで、こんな感じ。

意識したのは「フルマラソン想定で、楽しいスピードで走るより省エネフォーム維持で４分５０秒／ｋｍくらいをひたすらキープする。」というだけ。

途中から心拍数170超えてきたので、175以上になったら呼吸を意識して上がりすぎないようにというのもやったか。

9km過ぎたあたりから、心拍数170オーバーとは思えないくらいに身体が慣れてきて苦しさがなくなる。ああ、これこれ。この１年少々味わってなかった感覚を久しぶりに感じる。これを4分10秒ペースでやれるようになればサブ３はOKというところか。ピッチも一時期は170あたり当たり前だったのが、いい感じになっている。

シューズはFuelCell PRISMだったので、ちと重くてフルマラソン本番ならBebel V2かそれ以外のシューズになるので、そのへんのシューズでもテストは必要か。といっても、今シーズンはフルマラソン走る気がないのだが、、笑

PRISMは走行400kmを超えてきて、一番接地する箇所が薄くなってきていてそろそろかな～という感じ。ボロくなるまで使い切るつもりは全く無く、走行距離も月100～150kmほどしかいかないからシューズの耐久性はそこまで求めてはいない。「シューズの美味しいところを使い切ればOK」というスタンス。